Góður svefn er einn mikilvægasti þátturinn í almennri heilsu og vellíðan. Á breytingaskeiði upplifa margar konur svefntruflanir sem geta haft víðtæk áhrif á daglega líðan og lífsgæði. Skilningur á þessum breytingum getur verið fyrsta skrefið í átt að betri nætursvefni og aukinni orku.
Breytingaskeið og svefntruflanir – af hverju?
Þegar konur ganga í gegnum breytingaskeið breytist hormónajafnvægi líkamans umtalsvert. Estrógen og prógesterón, sem hafa áhrif á svefnhringrás og hitastjórnun líkamans, sveiflast og minnka smám saman. Þessar breytingar geta haft bein áhrif á svefngæði og svefnmynstur.
Algengustu svefnvandamál sem konur lýsa á þessum tíma eru:
- Erfiðleikar með að sofna
- Tíðar uppvaknanir um miðja nótt
- Hitakóf sem truflar svefn
- Vakna snemma og geta ekki sofnað aftur
- Minni djúpsvefn og óendurnærandi svefn
Áhrif svefntruflana á heilsu og líðan
Svefn er tími endurnýjunar og viðgerða fyrir líkamann. Á meðan við sofum á sér stað mikilvægur endurbótaferill í öllum kerfum líkamans. Án nægilegs svefns getur heilsan liðið fyrir það á margvíslegan hátt:
- Minni orka og aukin þreyta yfir daginn
- Áhrif á skap og mótstöðu gegn álagi
- Skert einbeiting og minni
- Breytt matarlyst og efnaskipti
- Veikara ónæmiskerfi
- Aukin bólguviðbrögð í líkamanum
Næringarefni sem styðja við heilbrigðan svefn
Ákveðin næringarefni gegna mikilvægu hlutverki þegar kemur að svefni og slökun. Þessi efni geta sérstaklega skipt máli á breytingaskeiði:
Magnesíum – vöðvaslökun og taugajafnvægi
Magnesíum stuðlar að eðlilegri starfsemi taugakerfisins og eðlilegri vöðvastarfsemi samkvæmt samþykktum heilsufullyrðingum EFSA. Rannsóknir benda til þess að nægilegt magn magnesíums geti stutt við dýpri og rólegri svefn.
Magnesíum bisglycinate er form magnesíums sem frásogast vel og þolist almennt vel af meltingarkerfinu, sem gerir það að góðum valkosti til að styðja við svefn og slökun.
B-vítamín – stuðningur við taugakerfið
B-vítamín, sérstaklega B6, stuðla að eðlilegri starfsemi taugakerfisins og eðlilegri andlegri starfsemi.
Náttúrulegar leiðir til að bæta svefn á breytingaskeiði
Auk þess að huga að næringu og bætiefnum, geta einfaldar breytingar á lífsvenjum haft jákvæð áhrif á svefngæði:
- Regluleg hreyfing fyrir betri svefn
Regluleg hreyfing getur stutt við eðlilegt svefnmynstur og aukið svefngæði. Rannsóknir benda til þess að jafnvel hófleg hreyfing eins og daglegur göngutúr geti dregið úr svefntruflunum. Best er að forðast erfiðar æfingar rétt fyrir háttatíma.
- Skapa slakandi kvöldrútínu
Heilinn þarf tíma til að undirbúa sig fyrir svefn. Með því að þróa slakandi og nærandi rútínu sem endurtekin er kvöld eftir kvöld gefur þú líkamanum og heilanum skýr skilaboð um að svefntími sé að nálgast.
Slakandi kvöldrútína gæti falið í sér:
- Slökunaræfingar eða létta teygju
- Lestur eða hlustun á róandi tónlist
- Heitt bað eða sturtu
- Sleppa skjánotkun
- Að taka huemeno® Magnesíum Bisglycinate bætiefni
- Hitakóf og svefn
Fyrir margar konur á breytingaskeiði geta hitakóf verið ein helsta orsök svefntruflana. Nokkur ráð sem geta hjálpað:
- Halda svefnherberginu svölu (16-18°C)
- Nota lag-skiptingu á rúmfötum til að auðvelda hitastjórnun
- Nota náttföt úr náttúrulegum efnum sem anda vel
- Hafa vatnsglas við hönd
- Varast örvandi efni
Kaffi, te, kóladrykkir og súkkulaði geta innihaldið koffín sem getur haft áhrif á svefn. Á sama hátt getur áfengi, þó það geti aukið syfju í fyrstu, leitt til léttari og órólegri og hvíldarminni svefns.
huemeno® vörulínan er hönnuð til að styðja við heilbrigða líkamsstarfsemi á breytingaskeiði með sérstakri áherslu á grunnstoðir heilsu, þar með talið svefn og slökun.
huemeno® Magnesium Bisglycinate er sérstaklega gagnlegt sem hluti af kvöldrútínu, þar sem magnesíum stuðlar að eðlilegri starfsemi taugakerfisins og vöðvastarfsemi, sem getur hjálpað líkamanum að ná dýpri slökun.
Að viðhalda góðum svefnvenjum á breytingaskeiði getur verið áskorun, en með réttri næringu og réttum bætiefnum og heilbrigðum lífsvenjum er hægt að bæta svefngæði umtalsvert. Með því að huga sérstaklega að svefni á þessu mikilvæga tímabili í lífi þínu ertu að leggja grunn að betri orku, jafnvægi og heilsu til framtíðar.
Fyrir líðan í dag – og heilsu til framtíðar
Góð heilsa byggir á góðum daglegum venjum sem hafa raunveruleg áhrif. Fjölbreytt fæða, hreyfing við hæfi og góður svefn eru grundvallaratriði sem er mikilvægt að huga að á öllum skeiðum lífsins, ekki síst á breytingaskeiðinu.
Heildrænni nálgun með huemeno®
huemeno® vörulínan er ekki lausn fyrir einstaka einkenni breytingaskeiðsins – heldur stoð sem byggir grunn að betri heilsu, orku og vellíðan til framtíðar.
huemeno® Me, inniheldur sérstakra blöndu af góðgerlum, forgerlum og B-vítamínum. Góðgerlarstofnarnir í huemeno® Me hafa verið valdir til að styðja við meltingu og efnaskiptaheilbrigði og þarmaflóruna, einnig í leggöngum.
huemeno® Magnesium Bisglycinate styður við eðlilega starfsemi taugakerfisins og andlegt jafnvægi, sem getur verið sérstaklega mikilvægt á tímum breytinga.
huemeno® D3 & K2 styður við viðhald eðlilegra beina en D-vítamín stuðlar einnig að eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins.